おはようございます。1/15㈪が始まりました。年明けから2週間がたちました。去年から会社の健康診断の場所がかわりグレードアップして健康診断を受けました。
一応異常なく健康の診断。で、無料のオプションで保健師さんの生活指導を受けて見ました。
特に身体に異常は無いですが、健康維持の為に減量して体脂肪・内臓脂肪をもう少し落としましょうと言う指導があり、それから長期の少しづつの減量をしていました。
健康診断時は体重は75kg。去年の年末の体重は70kgで-5kgの減量する事できました。
毎日運動をしながら、1日3食の食事の白米の量を1/3量減らしました。（1回の食事の御茶碗のご飯量の1/3を減らします）後は、糖質を極力減らしました。コーヒーはほぼブラック。お菓子・甘物はなるべく量を減らして、
脂質もなるべくおさえてとあまり無理のない減量。
お酒はほぼ毎晩いつもの様にいただきました。でも、2まわりほど小さいコップに替えて呑んでいたので1/3ぐらいは減ったでしょうか。
目標は-3kgでしたが、結果-5kgと大成功でした。
忘年会・年越し・新年とお酒と美味しい料理をいただく機会が多く続き気を付けていましたが、+2kgのリバウンド。
先週はだらけた身体をならす為、適度の運動と少しづつ食事をかえて身体をならしてきました。
今日から本格的に健康維持の為の減量を始めたいと思います。
体重70kg台をきり目標は65kgを目指します。
しばらく慣れるまで、つらい日々が続きますが長期で頑張りたいと思います。
ルーミング 豊橋 アマノ
